Nutrisi yang baik adalah bagian penting dari gaya hidup sehat dan semua itu bisa diwujudkan dengan cara diet sehat cepat yang benar. Ketika dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang teratur, diet sehat dan seimbang dapat membantu Anda menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat, mengurangi risiko gangguan kesehatan Anda seperti penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanker, serta meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Apakah yang disebut dengan diet seimbang ?
Setiap orang harus mengusahakan diet yang seimbang. Faddy crash diet mungkin tidak memberikan keseimbangan nutrisi yang Anda butuhkan. Cara terbaik untuk memahaminya adalah dengan memikirkan makanan dalam kelompok makanan.
Mencoba untuk makan:
Banyak makan buah dan sayuran
Banyak makan bertepung seperti roti, nasi, kentang, dan pasta. Pilih varietas gandum sedapat mungkin
Konsumsi susu atau produk susu
Konsumsi beberapa daging, ikan, telur, kacang-kacangan dan sumber protein non-susu lainnya
Hanya sejumlah kecil makanan dan minuman yang tinggi lemak atau gula. Pilih opsi yang lebih rendah lemak, garam, dan gula kapan pun Anda bisa.
Buah dan sayur-sayuran
Diet yang seimbang harus mencakup setidaknya 5 porsi buah dan sayuran per harinya. Cobalah untuk memvariasikan jenis buah dan sayuran yang Anda makan. Makanan ini bisa berbentuk segar, beku, kering atau kaleng. Jus buah murni dan kacang-kacangan dihitung sebagai porsi, tetapi maksimal satu dari lima porsi Anda per hari, berapa pun yang Anda makan dalam satu hari.
Sebagian adalah tentang segenggam (80g atau 3 oz), misalnya:
4 kuntum brokoli
1 buah pir
3 sendok makan wortel
7-8 stroberi
Cara Diet Sehat Cepat Yang Dianjurkan
Lemak
Untuk membantu menjaga kesehatan jantung Anda, penting untuk memastikan Anda memilih jenis lemak yang tepat. Jadi untuk membantu menjaga kesehatan jantung Anda:
Ganti lemak jenuh dengan sedikit lemak mono dan tak jenuh ganda
Kurangi makanan yang mengandung lemak trans
Penting juga untuk diingat bahwa semua lemak dan minyak tinggi kalori, bahkan lemak tak jenuh hanya digunakan dalam jumlah kecil.
Lemak jenuh
Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang dapat meningkatkan risiko pengembangan penyakit jantung koroner.
Lemak tak jenuh
Lemak tak jenuh, yang bisa menjadi lemak tak jenuh tunggal (misalnya minyak zaitun, minyak lobak, almond, kacang mete dan alpukat tawar) atau lemak tak jenuh ganda (termasuk minyak bunga matahari dan minyak nabati, kenari, biji bunga matahari dan ikan berminyak) adalah pilihan yang lebih sehat.
Lemak trans
Jenis lemak lain, yang dikenal sebagai lemak trans, juga dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah.
Pedoman lemak jenuh
Saat ini pedoman UK mendorong kita untuk menukar lemak jenuh dengan lemak tak jenuh. Anda mungkin telah melihat laporan tentang studi yang menunjukkan tidak ada cukup bukti untuk mendukung pedoman Inggris saat ini tentang jenis lemak yang kita makan. Sehingga diperlukan lebih banyak penelitian sebelum menyarankan perubahan besar pada panduan makan sehat.
Garam
Makan terlalu banyak garam dapat meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi. Memiliki tekanan darah tinggi meningkatkan risiko terkena penyakit jantung koroner.
Alkohol
Jika Anda minum alkohol, penting untuk tetap mengikuti pedoman yang disarankan, apakah Anda minum setiap hari, sekali atau dua kali seminggu atau hanya sesekali.
Cara Diet Sehat Cepat Dengan Diimbangi Kegiatan Yang Selalu Aktif
Agar Anda selalu tetap aktif, Anda bisa melakukan seperti jalan sore di taman bersama keluarga. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan penyakit penyumbatan pada peredaran darah. Ini juga dapat membantu Anda mengontrol berat badan, mengurangi tekanan darah dan kolesterol, serta meningkatkan kesehatan mental Anda sehingga membantu Anda terlihat hebat.
Adapun cara untuk menjadi lebih aktif adalah dengan :
- Mulai dari hal yang kecil
Jika 150 menit aktivitas fisik seminggu sepertinya banyak, jangan khawatir. Anda dapat memecahnya menjadi sesi 10 menit per hari. Mencoba latihan 10 menit setiap hari dapat Anda lakukan dari kenyamanan ruang tamu Anda sendiri.
- Bersikap realistis tentang tujuan Anda
Tentukan sendiri tujuan realistis yang spesifik dan dapat dicapai. Misalnya, tetapkan tujuan untuk berjalan 30 menit setiap hari atau pelajari cara berenang.
- Jadikan olahraga bagian dari hari Anda
Rencanakan waktu untuk melakukan aktivitas fisik yang sesuai dengan sisa hari Anda dan cobalah membuat buku harian aktivitas untuk membantu memantau kemajuan dan kesuksesan Anda. Jika Anda melewatkan satu hari, jangan khawatir pastikan Anda memulai lagi pada hari berikutnya.
- Terus bergerak
Ingat, kegiatan sehari-hari penting, jadi perhatikan peluang untuk aktif di siang hari. Misalnya, gunakan tangga sebagai ganti eskalator, berjalanlah ke toko daripada naik mobil dan lakukan peregangan saat menonton TV. Hal ini akan membantu Anda terus aktif dan bergerak.
- Anda tidak harus melakukannya sendiri
Libatkan teman dan keluarga untuk menjadikan kegiatan lebih menyenangkan. Pergi jogging dengan teman dan saling dukung serta saling memotivasi, ajak anak-anak berenang atau ikut kelas olahraga.
- Pastikan Anda mendapatkan banyak variasi
Buatlah daftar kegiatan yang menyenangkan, seperti menari dan yoga, lalu tempel di tempat yang mudah terlihat. Pilih aktivitas yang berbeda untuk dilakukan setiap minggu. Dengan memvariasikan aktivitas Anda, Anda akan merasa tidak bosan dan tidak kehilangan minat.
- Atur pengingat di mana Anda dapat melihatnya
Anjurkan diri Anda untuk lebih aktif secara fisik dengan menyimpan pengingat di sekitar rumah. Letakkan kertas Post-it di pintu kulkas atau di ketel, letakkan helm bersepeda di meja rias, atau letakkan sepatu di dekat pintu.
- Perhatikan kemajuan Anda
Anda bisa menggunakan pedometer untuk menghitung jumlah langkah Anda berjalan setiap hari. Mudah digunakan. Yang Anda butuhkan adalah sepasang sepatu yang baik dan Anda siap untuk mengambil langkah ke arah yang benar, sehingga Anda dapat mendorong diri Anda untuk melangkah sedikit lebih jauh saat Anda berolahraga.
Berjalan adalah kegiatan yang ideal karena gratis dan mudah dilakukan di mana saja. Anda bisa mengantar anak-anak ke sekolah dan kembali kerumah dengan berjalan kaki setiap hari, mengajak binatang piaraan seperti anjing untuk jalan-jalan, atau menemukan taman lokal, dan berjalan-jalan dengan teman.
- Hadiahi diri Anda sendiri
Kenali kapan Anda mencapai tujuan Anda. Pikirkan hal-hal yang dapat Anda hargai sendiri, seperti membeli majalah favorit Anda, sepasang sepatu olahraga baru atau pijatan yang membuat Anda merasa relax. Semua hal-hal kecil tersebut adalah cara diet sehat cepat yang tidak membuat beban pada diri Anda dan dapat menikmatinya bersama keluarga.